Một thực tập sinh sáng tác bài kiểm tra của họ chia sẻ sự tương đồng với một vận động viên tranh cãi trong ngày trận đấu. Cả hai đều cần khả năng thực hiện dưới áp lực, và chuyển hàng tháng, nếu không phải là năm, làm việc khó khăn thành một hiệu suất một lần. Cả hai có thể làm cho mọi người lo lắng.

Hiệu suất sách dưới Hội thảo thực tập áp lực

Thật thú vị khi nghĩ rằng các phương pháp được các học viên sử dụng để xử lý các dây thần kinh, cũng có thể được sử dụng bởi các vận động viên. Bối cảnh cũng như hoàn cảnh có thể khác nhau, tuy nhiên các chiến lược được thực hiện để xử lý cảm xúc của họ có thể giống nhau.

Ở đây chúng tôi xem xét 5 phương pháp mà một trong hai thực tập sinh có thể sử dụng trước khi kiểm tra, hoặc một vận động viên có thể sử dụng trước một trận đấu, để xử lý các dây thần kinh của họ:

Tự nói chuyện – Chính xác là cách bạn nói chuyện với chính mình có thể có ảnh hưởng đáng kể đến chính xác cách bạn nghĩ, cảm thấy cũng như thực hiện. Ví dụ, tự hỏi mình những lo ngại thay vì tuyên bố (tôi sẽ làm tốt chứ? Người ta tin rằng tự hỏi mình mối quan tâm là một phương pháp hiệu quả khi áp dụng các hành vi mới hoặc khi trong các tình huống xa lạ. Những mối quan tâm này đặc biệt thực tế khi thiết lập các kỹ năng siêu nhận thức (một kỹ năng mà chúng tôi đề nghị tất cả các vận động viên thiết lập cũng như một kỹ năng đã được chứng minh là hỗ trợ các sinh viên có hoàn cảnh khó khăn).

Cũng như đặt câu hỏi cho bản thân, nghiên cứu nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nói với bản thân những gì cần làm có thể hỗ trợ các vận động viên tăng cường sự quan tâm cũng như thực hiện tốt hơn nhiều dưới áp lực. Đối với sinh viên, phương pháp này có thể giúp cải thiện sự tự chủ của họ, ngoài khả năng lập kế hoạch cũng như chuẩn bị hiệu quả. Điều này có thể bao gồm ‘Tôi yêu cầu phải làm gì bây giờ ?,, Những gì đã hoạt động tốt trong quá khứ?

Hình ảnh hoàn hảo – Hình dung bản thân thực hiện một nhiệm vụ sắp tới thực sự đã được phát hiện để tăng cường sự tự tin. Chi phí chỉ 15 phút (mà khi bạn tin về nó, chỉ là 1% một ngày) tưởng tượng bản thân bạn hoàn thành một cách hiệu quả một nhiệm vụ có thể giúp giảm bất kỳ loại dây thần kinh tương lai nào. Tuy nhiên, hãy cẩn thận. Cũng như nhiều thời gian để hình dung có thể nhanh chóng tương đương với nhiều thời gian chần chừ. Blog này đã xem xét 7 phương pháp để ngăn chặn sự trì hoãn. Nếu bạn đã thực hiện công việc khó khăn, chi phí một vài phút trong hình sẽ diễn ra tốt đẹp sẽ đảm bảo bạn nhận được tất cả các lợi ích tinh thần, mà không có bất kỳ loại hậu quả bất lợi nào của việc mơ mộng vào ngày.

Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn – các nhà tâm lý học xác định rằng có ba loại chiến lược đối phó. Tránh, tình cảm cũng như vấn đề tập trung. Hãy để trạng thái xe của bạn và xe tải của bạn đã hết xăng. Bạn có thể chọn không bao giờ lái xe một lần nữa (tránh), hoặc tự thuyết phục bản thân rằng không thể lái xe ở bất cứ đâu không kém (cảm xúc tập trung) hoặc bạn có thể đến trạm xăng cũng như đổ đầy bể chứa của bạn (vấn đề tập trung đối phó).

Vấn đề là việc đối phó tránh né có thể mang lại sự cứu trợ ngắn hạn, cũng như đối phó với cảm xúc có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn một chút, tuy nhiên việc đối phó tập trung vào vấn đề là lựa chọn duy nhất giải quyết vấn đề. Nếu bạn lo lắng về một cuộc thi hoặc một trận đấu bóng đá, thì hãy làm điều gì đó về nó. Làm tốt hơn một cái gì đó là một trong những phương pháp hiệu quả nhất trong việc cải thiện sự tự tin của bạn. Điều này do đó sẽ hỗ trợ làm giảm thần kinh của bạn về nó.

Tái cấu trúc – chính xác làm thế nào để bạn thấy một sự kiện sắp tới; Như một khó khăn hay một mối đe dọa? Bạn có nhiều khả năng xem một sự kiện là một mối đe dọa nếu bạn a) tập trung vào những gì bạn đứng để mất, b) cảm thấy hoàn cảnh đòi hỏi cũng như từ bạn cũng như c) mối quan tâm về việc trông xấu. Trên Flipside, nếu bạn tập trung vào những gì bạn có thể đạt được, cảm thấy bạn có tài nguyên cũng như các kỹ năng cần thiết để đáp ứng nhiệm vụ cũng như tập trung vào việc làm chủ, thì bạn có nhiều khả năng xem sự kiện này là một cơ hội. Sự khác biệt này có thể có ảnh hưởng đáng kể đến chính xác cách bạn nghĩ, cảm thấy cũng như thực hiện. Có một số nghiên cứu thú vị phát ra từ các nhà tâm lý học tại Đại học Staffordshire về điều này. Bạn có thể kiểm tra về công việc của họ ở đây, cũng như một vài blog trong tương lai của chúng tôi sẽ xem xét chi tiết hơn.

Biết rằng mọi người đều lo lắng – hiệu ứng ‘Spotlight, giải thích chính xác cách mọi người có xu hướng đánh giá quá cao chính xác người khác đang trả tiền cho họ. Bạn cảm thấy như mọi con mắt đều ở trên bạn. Điều này đã được chứng minh trong một nghiên cứu có các thực tập sinh mặc áo phông đáng xấu hổ trong một bài giảng (đối với hồ sơ, những chiếc áo phông được chọn là một chiếc áo chỉ có thỏa thuận với Barry Manilow trên đó). Những người tham gia dự đoán rằng 50% thực tập sinh khác sẽ nhận thấy áo phông. Trong thực tế, ít hơn 25% đã làm.

Một trường hợp tương tự áp dụng cho các dây thần kinh. Thật đơn giản để tin rằng bạn là người duy nhất lo lắng. Rằng những cảm giác này là duy nhất đối với bạn. Rằng mọi người luôn bình tĩnh cũng như tích cực cũng nhưnull